Занимаемся с гантелями

Гантели это, пожалуй, самый простой и доступный тренажер для физических упражнений. Как и другие физические упражнения, занятия с гантелями положительно сказываются на человеческом организме, улучшая не только физическую форму, но и жизненный тонус.
За сотни лет гантели использовались миллионами людей. Выполнение упражнений с использованием ганелей (или одной гантели) способно воздействовать на все группы мышц человеческого тела. Сочетая несколько видов упражнений Вы сможете равномерно развивать всё своё тело, а не только определенные группы мышц.
Необходимо заметить, что, как и любые другие упражнения, упражнения с гантелями будут эффективны исключительно при систематическом выполнении. Не ждите, что взяв гантели раз в неделю и поработав с ними 5 минут у Вас сразу вырастут бицепсы или мышцы плечевого пояса.
Гантели используются для выполнения ряда последовательных, правильно подобранных упражнений. Какие упражнения с гантелями подойдут Вам – лучше узнать, посетив ближайший тренажерный зал. Любой тренер будет рад (в крайнем случае, за символическую оплату) составить Вам индивидуальную программу подготовки. Если у Вас какие-либо проблемы со здоровьем – перед началом работы с гантелями следует, в обязательном порядке, проконсультироваться у врача. Не забывайте – главное не сделать себе хуже! Даже легкие гантели могут Вам навредить, если будут использоваться неправильно.
После серии упражнений с гантелями (и не только с гантелями, но и любых других упражнений) необходимо дать себе отдохнуть. Для этого обычно достаточно одной – двух минут. Слишком долго лучше не отдыхать, т.к. мышцы будут постепенно «остывать». Не забывайте и про дыхание! Все физические упражнения будут более эффективны, если выполнять их с правильным дыханием. Задерживать воздух в себе, как это делает подавляющее количество новичков, ни в коем случае нельзя. Дыхание должно быть равномерным. Вдыхать при этом предпочтительнее носом, а выдыхать ртом.
Если гантели кажутся Вам тяжелыми – меняйте их не задумываясь. Увеличить нагрузку Вы успеете всегда. Начинайте с веса около 2 килограмм, потом постепенно увеличивайте массу гантелей. Взяв гантели на 10-12 килограмм без подготовки, Вы можете сорвать себе мышцы, а это очень болезненная травма, которая долго лечится.
Гантели, бесспорно, хороши для домашней гимнастики. Их легко спрятать, они занимают мало места. Даже гантель большого веса с легкостью закатится под диван =) Купите себе гантели и начните заниматься. Только не торопитесь с выводами. Результат, возможно, Вы сможете полностью ощутить лишь через 2-3 месяца систематических занятий. Удачи с гантелями!