Продукты, необходимые для наращивания мышечной массы

Почти всем мужчинам известна важная роль белков в строительстве мускулов. Мышечные волокна во время тренировок при поднятии тяжестей повреждаются, запуская процесс восстановления, и, тем самым, роста мышечных клеток. Для этого нужны аминокислоты.
Существуют продукты, потребление которых способствует наращиванию мышц тела. Вот некоторые из них.

Яйца
В каждом яйце содержится около пяти-шести граммов белка, который эффективен для роста мышц.

Рыба
Великолепным источником белка является лосось, в 100 граммах мяса которого содержится 25 граммов белка. Потребляя в пищу мясо лосося, мы обогащаем наш организм многими питательными веществами. В этой рыбе содержатся мононенасыщенные жиры и кислоты, омега-3, а также витамин D.

Миндаль
В ядрах миндаля также содержится высокий процент белка. В ¼ чашки миндальных ядер содержится около 8 граммов белка, т.е. он более богат этим веществом, чем яйцо. В миндале много мононенасыщенных жиров и магния, который принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях нашего организма, в том числе энергетическом метаболизме и синтезе белка.

Лебеда
Многие мужчины не едят мясо, а белок организм получать должен. Много белка содержится в лебеде, которая хорошо усваивается организмом, содержит пищевые волокна, железо и магний. В древности люди называли лебеду матерью всех зёрен.

Творог
В рационе многих культуристов творог занимает важное место, как самый лучший продукт для наращивания мышечной массы. В половине чашки обезжиренного творога содержится 14 граммов белка, 80 калорий и не более 2 граммов жира.

Устрицы
Не всем известно, что устрицы положительно влияют на рост мышц. Их любят многие бодибилдеры. В 100 граммах готовых тихоокеанских устриц содержится 20 граммов белка и 5 граммов жира. В них цинка больше, чем в любой другой пище. Этот минерал, так же, как и магний имеет важное значение для синтеза белка.

Шоколадное молоко
С детства нам известно о важной роли молока для растущего организма. Но этот продукт полезен и для взрослых мужчин. Так как молоко имеет животное происхождение, то с ним в организм поступают аминокислоты. Жира в нём совсем немного.

Фарш из говядины
В красном мясе содержится очень много белка. Нельзя совсем отказываться от мяса. В 100 граммах говяжьего фарша содержится свыше 27 граммов белка. В говядине много витамина В12, цинка, железа и других полезных веществ, необходимых для роста мышц.

Соя
Это один из немногих продуктов растительного происхождения, в которых есть белок. В одной чашке готовой к употреблению сои содержится свыше 20 граммов аминокислот. Кроме того, в сое есть и другие полезные вещества и необходимые витамины. Соя – превосходный заменитель мяса.