Хорошее зрение за компьютером

Сохранение зрения – это самая главная задача тех, кто вынужден по роду своей деятельности много времени проводить за компьютером и кому не безразлично свое здоровье. Компьютер – неотъемлемая часть нашей жизни, но кто-то проводит за ним немного времени, час, не больше, просто для того, чтобы проверить почту, например, а кто-то сидит за компьютером постоянно. В основном, это ІТ-специалисты – люди, создающие сайты, контент-журналисты – наполнение информацией веб-сайтов и написание текстов, сео-оптимизаторы – раскрутка сайтов и многие другие. И, наверное каждый не один раз задавался вопросом, как сохранить зрение, работая за компьютером, потому что даже самое современное компьютерное оборудование не может защитить ваши глаза.

Необходимо соблюдать основные правила, которые помогут сохранить зрение во время работы за компьютером.

Вы должны учитывать:

• Настройки монитора (яркость экрана, размер шрифтов и т.д.)
• Условия работы в помещении
• Правильность осанки
• Продолжительность работы за компьютером

Настройки монитора

Приобретайте качественный монитор, пусть даже дорогой.

Настраивать монитор надо так, чтобы контрастность и яркость экрана были «спокойными». Лучше всего для глаз, чтобы на светлом фоне был темный шрифт. Но, работа за компьютером это не только работа с текстом. Необходимо работать с Интернетом, потому что Интернет – это самый быстрый источник информации, и в тоже время – это пестрый калейдоскоп ярких текстов и картинок. Создателям интернет-страничек надо это учитывать.

Продолжительность работы за компьютером

Во-первых, вы и ваши глаза, в особенности должны время от времени отдыхать. Необходимо делать технические перерывы на 10 минут через час-полтора работы. Во время технического перерыва обязательно проветривайте помещение, в котором вы работаете.

Учитесь правильно сидеть

Соблюдая правильную осанку при работе за компьютером, вы сохраните свое здоровье. Во время работы за компьютером вы не должны испытывать напряжения и дискомфорта. Самое правильное положение, когда ноги стоят на полу или на подставке, туловище чуть наклонено вперед или прямо, а плечи свободно опущены. Дыхание при работе за компьютером должно быть спокойным и ровным.
Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не меньше, чем 50 см. Центр экрана монитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже.

Профилактика

Ежедневно выполняйте упражнения для глаз.

Обязательно делайте такое упражнение: через каждые полчаса работы посмотрите за окно и остановите свой взгляд на самой дальней точке.

Если вы почувствовали, что ваши глаза устали, то остановите работу, и немного отдохните от компьютера.

Условия работы в помещении

Помещение, в котором вы работаете за компьютером должно обязательно проветриваться и ежедневно должна проводиться влажная уборка.

За компьютером вы должны работать в очках. Это могут быть обычные, солнцезащитные или компьютерные очки. Вы должны следить за чистотой монитора. На нем не должно быть пятен, грязных разводов, пыли.

Кресло, в котором вы работаете должно быть удобным и эргономичным. Если стул, за которым вы сидите, неудобен, то это станет причиной общего напряжения тела.

Вы должны помнить, что, заботясь о сохранении зрения при работе с компьютером, вы заботитесь о своем здоровье.